Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)*

Höher, schneller, weiter! 
Wir leben in einer Gesellschaft, in der Leistungsdruck auf allen Ebenen herrscht. 
Die digitale Welt hat uns fest im Griff; wir sind immer und überall erreichbar. 
So hetzen wir von Termin zu Termin; von Verpflichtung zu Verpflichtung.
Schnell kommt das Gefühl auf, wir sind gar nicht richtig mit dabei in unserem Leben. 
Es zieht einfach nur in einer unglaublichen Geschwindigkeit an uns vorbei. 
Wir fühlen uns wie im Hamsterrad, oft ausgelaugt, schnell gereizt oder ständig müde, haben keinen Antrieb, werden eventuell sogar krank...

...dies sind oftmals Signale unseres Körpers, 
der so versucht, STOPP zu sagen. 

Übrigens: das Hamsterrad sieht von innen genauso aus wie die Karriereleiter!


*übersetzt: Stressreduktion durch Achtsamkeit



Nach Innen lauschen. 

Wir können unsere vielfältigen Herausforderungen des Alltags nicht von jetzt auf gleich halbieren oder gar verschwinden lassen. Darum geht es auch nicht.
Im Außen lösen wir unseren Stress und unsere Konflikte nicht. In unserem Inneren liegen alle Antworten und Lösungen, die wir brauchen. Nach Innen lauschen bedeutet, den eigenen Umgang mit herausfordernden oder stressigen Situationen zu beobachten und zu verstehen. Wenn wir es schaffen, zwischen Reiz (Stressfaktor) und Reaktion (oft automatisch) einen kurzen Moment des Beobachtens einzubauen, versetzen wir uns selbst in die Lage, etwas zu ändern, nämlich anders zu reagieren und zu agieren. Mit Achtsamkeit im Alltag erlangen wir die Bewusstheit für diesen kleinen Moment.

Hintergrund

Das MBSR Programm wurde von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn Ende der 70er Jahre an der Universität von Massachusetts entwickelt. In diesem Achtsamkeitstraining verbinden sich die zeitlose Weisheit und Wirkung von Achtsamkeit und Meditation mit Erkenntnissen der modernen Stressforschung, Hirnforschung und Psychologie. Diese 8-Wochen-Kurse haben seit Jahrzehnten weltweit tausenden Menschen geholfen, mit Stress, Depressionen, Burnout, Schmerzen und Erkrankungen von Psyche und Körper umzugehen und die heilsamen Kräfte der Achtsamkeit zu nutzen.

Immer mehr Studien beschäftigen sich mit dem positiven Effekt der Achtsamkeit. 


Ablauf 

  • Persönliches Vorgespräch
  • 8 Kurseinheiten von 2,5 Std.
  • 1 Tag der Achtsamkeit (6 Std.)
  • Persönliches Nachgespräch
  • Von mir gesprochene Audiodateien für die Praxis zu Hause
  • Ausführliches Handout
  • Hier geht es zu den aktuellen Terminen


Inhalte

  • Was ist Achtsamkeit?
  • Wie wir die Welt wahrnehmen
  • Körperwahrnehmung
  • Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
  • Umgang mit schwierigen Gedanken
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstfürsorge
  • etc.


Achtsamkeitsübungen: 

  • BodyScan 
  • Yoga 
  • Sitzmeditation
  • Gehmeditation
  • Workbook zur Selbstreflexion




Wichtig zu wissen: 

Alle TeilnehmerInnen verpflichten sich zu täglicher Praxis zu Hause. Das ist immens wichtig für die eigene Erfahrung und für nachhaltige Erfolge. 
Der Zeitaufwand beträgt 45-60 Min pro Tag über die gesamten 8 Wochen. Das Gelernte in den Alltag zu integrieren ist ein Ziel des Kurses. 


Deine Investition in dich selbst:

  • 360 Euro für den kompletten Kurs inkl. Materialien und Audios.
Freude

In die Freude kommen...

Meditation

...über die Stille

MBSR Kursleitung Angela Kraus

Meine Rolle

Ich bin deine Begleitung auf deinem Weg nach Innen. Die Antworten, die es für dich braucht, um dein Leben zufriedener und stressfreier - und somit glücklicher - zu gestalten, kann ich dir nicht geben. Ich kann dich dabei unterstützen, sie in dir zu finden. 
Dafür brauche ich dein Vertrauen und dein Einlassen.

Was bringt MBSR?

MBSR-Kursteilnehmer/innen berichten unter anderem über:

  • verbesserten Umgang mit Stress und chronischen Erkrankungen,
  • verbesserter Entspannungsfähigkeit,
  • mehr Energie und erhöhten Fokus auf positive Dinge,
  • Steigerung der Konzentration, des Wohlbefindens und der Vitalität,
  • erhöhtes Selbstvertrauen, Selbstfürsorge und Mitgefühl für sich und andere,
  • mehr Selbstbestimmung und Zugang zu kreativen Lösungen,
  • Abnahme von körperlichen und psychischen Beschwerden,
  • Verbesserung des Immunsystems.


Hier geht es zu den aktuellen Terminen.

Interview mit Jon Kabat-Zinn in SRF Kultur

Ein Video von mir über die MBSR Methode