Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)*

Höher, schneller, weiter!
Wir leben in einer Gesellschaft, in der Leistungsdruck auf allen Ebenen herrscht.
Die digitale Welt hat uns fest im Griff; wir sind immer und überall erreichbar.
So hetzen wir von Termin zu Termin; von Verpflichtung zu Verpflichtung.
Schnell kommt das Gefühl auf, wir sind gar nicht richtig mit dabei in unserem Leben.
Es zieht einfach nur in einer unglaublichen Geschwindigkeit an uns vorbei.
Wir fühlen uns wie im Hamsterrad, oft ausgelaugt, schnell gereizt oder ständig müde, haben keinen Antrieb, werden eventuell sogar krank...

...dies sind oftmals Signale unseres Körpers,
der so versucht, STOPP zu sagen.

Übrigens: das Hamsterrad sieht von innen genauso aus wie die Karriereleiter!

*übersetzt: Stressreduktion durch Achtsamkeit

Nach Innen lauschen.

Wir können unsere vielfältigen Herausforderungen des Alltags nicht von jetzt auf gleich halbieren oder gar verschwinden lassen. Darum geht es auch nicht.
Im Außen lösen wir unseren Stress und unsere Konflikte nicht. In unserem Inneren liegen alle Antworten und Lösungen, die wir brauchen. Nach Innen lauschen bedeutet, den eigenen Umgang mit herausfordernden oder stressigen Situationen zu beobachten und zu verstehen. Wenn wir es schaffen, zwischen Reiz (Stressfaktor) und Reaktion (oft automatisch) einen kurzen Moment des Beobachtens einzubauen, versetzen wir uns selbst in die Lage, etwas zu ändern, nämlich anders zu reagieren und zu agieren. Mit Achtsamkeit im Alltag erlangen wir die Bewusstheit für diesen kleinen Moment.

Hintergrund

Das MBSR Programm wurde von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn Ende der 70er Jahre an der Universität von Massachusetts entwickelt. In diesem Achtsamkeitstraining verbinden sich die zeitlose Weisheit und Wirkung von Achtsamkeit und Meditation mit Erkenntnissen der modernen Stressforschung, Hirnforschung und Psychologie. Diese 8-Wochen-Kurse haben seit Jahrzehnten weltweit tausenden Menschen geholfen, mit Stress, Depressionen, Burnout, Schmerzen und Erkrankungen von Psyche und Körper umzugehen und die heilsamen Kräfte der Achtsamkeit zu nutzen.

Immer mehr Studien beschäftigen sich mit dem positiven Effekt der Achtsamkeit.

Studien/Forschung zu MBSR

Ablauf/Inhalt

Persönliches Vorgespräch
8 Kurseinheiten von 2,5 Std.
1 Tag der Achtsamkeit (7 Std.)
Persönliches Nachgespräch
Von mir gesprochene Audiodateien für die Praxis zu Hause
Ausführliches Handout
Hier geht es zu den aktuellen Terminen

zu den Terminen

Themen

Was ist Achtsamkeit?
Wie wir die Welt wahrnehmen
Körperwahrnehmung
Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
Umgang mit schwierigen Gedanken
Achtsame Kommunikation
Selbstfürsorge
etc.

Achtsamkeitsübungen:

BodyScan
Yoga
Sitzmeditation
Gehmeditation
Workbook zur Selbstreflexion

Wichtig zu wissen:

Alle TeilnehmerInnen verpflichten sich zu täglicher Praxis zu Hause. Das ist immens wichtig für die eigene Erfahrung und für nachhaltige Erfolge.
Der Zeitaufwand beträgt 45-60 Min pro Tag über die gesamten 8 Wochen. Das Gelernte in den Alltag zu integrieren ist ein Ziel des Kurses.

Deine Investition in dich selbst:

360 Euro für den kompletten Kurs inkl. Materialien und Audios.

Die aktuellen Termine findest du hier.
Nach dem Kurs gibt es die Möglichkeit, regelmäßig Vertiefungsabende zu besuchen.

In die Freude kommen...

...über die Stille

Meine Rolle

Ich bin deine Begleitung auf deinem Weg nach Innen. Die Antworten, die es für dich braucht, um dein Leben zufriedener und stressfreier - und somit glücklicher - zu gestalten, kann ich dir nicht geben. Ich kann dich dabei unterstützen, sie in dir zu finden.
Dafür brauche ich dein Vertrauen und dein Einlassen.

Was bringt MBSR?

MBSR-Kursteilnehmer/innen berichten unter anderem über:

verbesserten Umgang mit Stress und chronischen Erkrankungen,
verbesserter Entspannungsfähigkeit,
mehr Energie und erhöhten Fokus auf positive Dinge,
Steigerung der Konzentration, des Wohlbefindens und der Vitalität,
erhöhtes Selbstvertrauen, Selbstfürsorge und Mitgefühl für sich und andere,
mehr Selbstbestimmung und Zugang zu kreativen Lösungen,
Abnahme von körperlichen und psychischen Beschwerden,
Verbesserung des Immunsystems.

Hier geht es zu den aktuellen Terminen.

Teilnehmerstimme:

Durch den MBSR-Kurs konnte ich viel mehr Gelassenheit und Ruhe in meinen Alltag bringen.

Teilnehmerstimme:

Ich habe vor Kurzem den MBSR Kurs belegt und bin sehr froh, dass ich die Entscheidung getroffen habe, mich dort anzumelden! Angela ist eine tolle Kursleiterin, die alle Inhalte völlig verständlich rüber bringt und sich auf jede/r ihrer Teilnehmer/innen individuell einstellen kann.
Mir persönlich hat dieser Kurs sehr viel geboten, was ich auf meinem weiteren Weg mitnehmen kann.

Teilnehmerstimme:

Der achtsame Umgang in verschiedenen Situationen hat mir gezeigt, was ich oft verpasst habe im Leben. Das achtsame Training ist das A&O, um weitere tolle Erfahrungen im Leben zu sammeln. Schwierige Situationen sind nicht weg; vielmehr sind sie zu bemerken, anzunehmen und zu etwas Gutem zu machen - ganz bewusst. ... Danke Angela! Für deine Geduld, deine gezielten Fragen, deine ruhige Art, deine Hilfe und dein Lachen.

Teilnehmerstimme:

Ein im wahrsten Sinne des Wortes 'erfrischender' Kurs mit einer sehr einfühlsamen, positiven Kursleiterin,
vielen, vielen Dank.

Teilnehmerstimme:

Den MBSR-Kurs habe ich als heilsam erlebt! Zum ersten Mal habe ich mich bewusst damit beschäftigt, welche Faktoren in meinem Leben Stress begünstigen und wie ich ihn reduzieren kann, noch bevor er sich richtig aufbaut. Ebenso kann ich Gedanken und Gefühle, die ich bisher als negativ wahrgenommen habe, leichter auflösen, ohne zu tief in sie einzutauchen.

Teilnehmerstimme:

Durch Angelas sensible, freundliche Art auf andere einzugehen, ist es ihr gelungen uns zu einer Gruppe wachsen zu lassen. Eine Gruppe die sich mit Verständnis, Zugewandtheit, Freundlichkeit und Herzlichkeit begegnete. Auch die Gruppe hat mich in meiner Entwicklung im Positiven vorangebracht.

Teilnehmerstimme:

Angelas ruhige, offene Art, ihre angenehme Stimme und ihre immer vorhandene Präsenz haben es mir leicht, mich schnell in die Übungen einzufinden und mich zu fokussieren. Die Inhalte des Kursus hat sie für mich hervorragend vermitteln.

Teilnehmerstimme:

Danke, Angela, für deine bestärkende und wertschätzende Begleitung und viele Impulse, die auch Monate nach dem Kurs nachwirken und für mich wichtige Bestandteile meines Alltags geworden sind.

Häufig gestellte Fragen zum MBSR Kurs

Ich habe hier einmal die mir am häufigsten gestellten Fragen gesammelt. Natürlich kannst du mir jederzeit auch andere oder weitere Fragen stellen; sprich mich gerne an.

Wieviel Teilnehmende sind im MBSR Kurs?

Die Teilnehmerzahl in meinen Kursen beträgt 4-8 (aller höchstens 10) Teilnehmende

Wie läuft ein MBSR-Kurs-Abend ab?

Ein Abend dauert 2,5 Stunden. Alle Abende laufen vom Aufbau her ähnlich ab. Wir praktizieren gemeinsam eine der MBSR Grundmeditationen (Bodyscan, Sitzmeditation, Yoga), es gibt einen Impulsvortrag zu einem bestimmten Thema und in der Regel Erfahrungsaustausch in Kleingruppen und auch im Plenum.

Gibt es einen Zuschuss von der Krankenkasse?

Grundsätzlich werden MBSR Kurse von den Krankenkassen als Gesundheitskurse bezuschusst (meist sind das max 75 Euro). Die Zentrale Prüfstelle Prävention hat leider sehr hohe Auflagen was einen Grundberuf bzw. -studium angeht. Diese Auflagen erfüllen die allermeisten der zur Zeit ca. 1.000 MBSR Lehrenden in Deutschland nicht – so auch ich leider nicht. Ich habe meine Ausbildung nach den Qualitätsstandards des MBSR-Verbandes absolviert. Ich bilde mich kontinuierlich weiter und begebe mich regelmäßig selber in die Teilnehmenden-Rolle in Meditations-Retreats etc., so dass ich mittlerweile als erfahrene Lehrerin im Verband gelistet bin. Ist dir die Bezuschussung des MBSR Kurses wichtig, dann suche bitte direkt bei deiner Krankenkasse in deren Gesundheitskursen.

Ich kann mir die Kursgebühr in einer Summe nicht leisten – was nun?

Bitte sprich mich an. Wir können gerne eine Ratenzahlung vereinbaren. Solltest du in einem Angestelltenverhältnis sein, dann lohnt es sich auch, den Arbeitgeber nach einer Bezuschussung zu fragen. Oft sind Arbeitgeber sogar bereit, die ganze Summe zu übernehmen.

Was passiert, wenn ich einzelne Abende des Kurses nicht kann oder krank werde?

Einen einzelnen Abend zu verpassen, ist nicht weiter schlimm. Ich erstelle in diesem Fall eine Zusammenfassung des Abends evt. mit einem kurzen Video von einem Vortrag.
Solltest du an dem Abend nur nicht persönlich vor Ort sein können, dann gibt es auch die Möglichkeit, online mit dazuzukommen.

Ich habe noch nie meditiert – kann ich trotzdem teilnehmen?

Natürlich, es braucht keine Vorerfahrung in Meditation oder Achtsamkeit.

Ich habe die online Infoveranstaltung verpasst – ist das schlimm?

Nein, gar nicht. Die online Infoveranstaltung dient lediglich dazu, sich ein Bild zu machen von mir und auch der Kursmethodik. Wir führen in jedem Fall ein unverbindliches und persönliches Vorgespräch vor Beginn des Kurses, in dem auch alle deine Fragen Platz finden.

Sind in einem MBSR Kurs nur Frauen?

Nein, die Gruppen sind oft gemischt. Allerdings ist der Frauenanteil in der Regel deutlich höher.

Inhalte von Youtube werden aufgrund deiner aktuellen Cookie-Einstellungen nicht angezeigt. Klicke auf “Zustimmen & anzeigen”, um zuzustimmen, dass die erforderlichen Daten an Youtube weitergeleitet werden, und den Inhalt anzusehen. Mehr dazu erfährst du in unserer Datenschutz. Du kannst deine Zustimmung jederzeit widerrufen. Gehe dazu einfach in deine eigenen Cookie-Einstellungen.

Zustimmen & anzeigen

Interview mit Jon Kabat-Zinn in SRF Kultur

Zustimmen & anzeigen

Ein Video von mir über die MBSR Methode

Zustimmen & anzeigen

Hör dir eine von mir gesprochene 10-minütige »Fingermeditation« an.
Viel Spaß dabei.